血管斑块不能自行逆转吗？答案是否定的，教您7个可以逆转血管斑块的方法，让您的血管能返老还童

[{“UploadId”:”v02a62g10003d9fg7ma7dld2vauhjlpg”,”Duration”:574.937,”SourceProvider”:”readtt”,”ContentType”:1,”Extra”:{“audio_text”:”咱们今天来说说怎么通过，改善生活习惯加上合理用药，来逆转血管里的斑块啊降低心血管疾病的风险。这个话题还挺实用的那我们就直接开始吧。咱们先来说说血管斑块可不可以逆转这件事，估计这个也是许多人关心的啊就是说。大家传统观念认为血管斑块一旦形成就不能逆转，这个到底对不对？实则这个老观念早就被推翻了啊，以前大家都觉得。血管里的斑块就像水管里的水垢一样，只会越来越多越积越厚对，没有办法消除。但是目前的医学研究已经彻底改变了我们的认知。看来真是不能凭经验判断啊，那有没有什么具体的研究数据能说明斑块是可以逆转甚至消失的呢？当然有啊，就西班牙国家心血管研究中心。曾经发表过一项研究他们对一批有动脉斑块的人。进行了长达六年的随访嗯结果发现有百分之八的人。通过积极的干预之后斑块完全消失了哇，而且还有大型临床研究证实。你通过强效的降脂治疗让斑块的体积缩小百分之五。就能让主要不良心血管事件的风险降低差不多百分之二十。哇这些数据的确 挺让人惊讶的，既然斑块是可以逆转的，那接下来我们就重点讲一讲逆转血管斑块的核心法则，为什么说降低低密度脂蛋白胆固醇。是逆转斑块的关键呢？由于这个斑块它就相当于血管里的违章建筑嘛。而低密度脂蛋白胆固醇呢就是搭建这个违章建筑的核心砖块。你要想拆除这个违章建筑那你肯定得先断掉它的砖块供应对吧，所以把坏胆固醇降下来。才是逆转斑块的核心。说的很形象啊，那具体这个数值要降到多少呢？最新的中国血脂管理指南二零二三年版里面是这么说的。如果你已经有斑块了那你的低密度脂蛋白胆固醇至少要降到二点六毫摩尔每升以下。要是高危人群的话那你就得降到一点八毫摩尔每升以下。清楚了，那我想问一下为什么许多人他即使很努力的在改善生活方式，但是他的这个坏胆固醇还是降不到目标值呢？实则单纯靠饮食控制和运动的话。你的低密度脂蛋白胆固醇最多也就只能降百分之三十左右，那对于大部分。脂质代谢已经出问题的人来说是远远不够的对，这时候你就必须要借助他汀类的降脂药。来帮你把这个胆固醇降下来。是药三分毒嘛许多人就特别害怕长期吃药，这个副作用怎么办？的确 有许多人一听到要吃药就很担心副作用啊，担心要吃一辈子。但实则你要知道规范的用药。它带来的保护作用是远远超过副作用的对，只要你没有什么禁忌症的话。长期吃药甚至终生吃药。才是你给血管上的最稳的保险。没错，除了吃药之外呢实则生活方式的干预也超级重大，列如说饮食上我们具体应该怎么做才能。减少斑块的形成呢？饮食干预实则关键就是要从源头上减少。斑块的原材料，一方面你要学会做减法。像肥肉动物内脏啊，油炸食品特别是零食里面的反式脂肪。这些都要少吃，它们是血管的头号杀手。说的太对了，除了做减法之外我们还要在饮食中主动添加哪些食物呢？这个问题很关键，你要多补充优质蛋白和膳食纤维，列如说你每个礼拜可以吃个两三次深海鱼。由于里面含有EPA和 DHA，这两种东西被称为天然的血管清道夫，还有像燕麦啊各种豆类啊这些全谷物，里面的可溶性膳食纤维特别丰富，它可以帮我们吸走肠道里多余的胆固醇。了解了，那运动对血管健康的好处大家可能都能说出来几条啊，但是具体要怎么运动？运动的频率和强度怎么选才最有利于，预防和逆转斑块呢？实则很简单，你每周只要保证有一百五十分钟的中等强度有氧运动就可以了，列如说快走慢跑，游泳或者是骑行都可以。嗯，运动它不光是可以帮我们燃烧脂肪。更关键的是它可以让我们血管内皮细胞的功能变得更好。就相当于给我们的血管内壁加了一层保护膜，这样脂质就不容易沉积下来形成斑块。听起来运动的确 是性价比最高的养生方式啊，那吸烟和喝酒到底是怎么，一步一步让我们的血管斑块越来越严重的呢？吸烟绝对是导致斑块形成和恶化的头号帮凶，烟草里面的毒素会直接。损伤我们的血管内膜，让本来光滑的血管壁变得坑坑洼洼。那胆固醇就很容易沉积下来，另外一个呢吸烟还会改变我们体内的脂质代谢。让斑块长得更快。哦没想到吸烟对血管的损伤这么直接，那酒精又是怎么影响我们的血脂和血压的呢？酒精的话它是会，升高我们的血压。扰乱我们的血脂代谢，所以说戒烟限酒真的不是一个提议，是我们保护血管最基本的要求。的确 是这样，许多人都觉得血压血糖稍微高一点没事啊，那为什么说，严格的控制血压和血糖可以减缓斑块的进展呢？高血压和高血糖简直就是斑块的催化剂，血压一高，血流对血管壁的冲击力就会增大。血管内膜就更容易出现小缺口。那这个时候，胆固醇和一些其他的物质就更容易进去，慢慢的就会形成斑块。所以说把血压和血糖控制好真的是比吃什么保健品都靠谱啊。没错没错，你把血压稳定在一百四九十以下。然后糖尿病的朋友要管好自己的血糖定期去监测，这个是最基本的，也是最有效的保护血管的方法。比你花大价钱去买那些所谓的补品有用多了。说得太对了，目前许多人都有熬夜的习惯啊，那长期睡眠不足或者说作息不规律。到底会给我们的血管健康带来哪些看不见的威胁呢？这个问题问得好，实则熬夜是血管的隐形杀手。如果你长期的缺觉或者说昼夜颠倒的话。你的身体就会一直处于一种应激的状态。这时候你的交感神经会兴奋，然后血压就会升高。血管收缩也会出现异常。天呐没想到睡觉少居然对血管伤害这么大，有没有什么具体的研究说睡的少跟颈动脉斑块有直接关系的呢？有啊，就山东省立医院。发表在美国心脏协会杂志上面的一项研究发现。跟那些每天睡七到九个小时的人相比。睡眠不足的人，他出现颈动脉斑块的风险是明显增加的。看来保证高质量的睡眠真的是给我们的血管在续命啊，那除了作息之外情绪压力对血管健康影响大吗？当然啦，长期的焦虑或者常常暴怒的话。会引起我们血管的痉挛。就是血管会一下收缩的特别厉害，那这样对我们的血管是超级不好的，所以。你可以试试列如说深呼吸或者跟朋友聊聊天这种方式。把心里的垃圾倒一倒，你的血管才能够更顺畅。哎你有没有发现就是最近有一些研究说，口腔卫生实则和我们心血管健康关系很大，这到底是怎么回事？这是由于，最新的研究发现就是在动脉斑块里面。有百分之六十五都能检测到细菌的 DNA，然后其中呢有百分之四十二的。细菌 DNA 是来自于口腔，就列如说绿色链球菌。它就可以，趁你刷牙不到位或者说有牙龈出血的时候。钻进你的血液，然后它就会附着在你的血管壁上面。啊原来我们口腔里的细菌还可以，跑到血管里去捣乱呢，那这个会对我们血管健康造成哪些具体的危害呢？这些细菌呢会在你的血管壁上面形成一层生物膜。然后可以在那潜伏许多年，那平时呢它会慢慢的释放一些炎症分子。让你的血管壁越来越脆弱，那一旦你免疫力下降的时候呢，这些细菌就会苏醒过来。然后它就会直接导致你的斑块破裂。或者说形成血栓，所以说刷牙啊洗牙。治疗牙周炎实则都是在护心脑。说的太对了，我们再来说一个许多人关心的问题啊就是说，饮食上面的抗炎和抗氧化。到底能不能帮我们，阻止斑块的生长呢？当然可以啊实则斑块的生长它根本上是一个慢性炎症的过程。那我们就可以通过多吃一些。富含抗氧化剂的新鲜蔬果来对抗这个炎症，列如说你每天吃一斤蔬菜半斤水果。那这些维生素和抗氧化的物质就可以帮我们的细胞。抵挡自由基的损伤。然后让我们的血管内皮，少受一些炎症的侵扰。那这样的话，斑块就不容易继续长大。原来天然的食物真的可以帮我们的身体抗炎啊，那我想问一下为什么说查出血管斑块之后，健康管理是一个持久战，拼的就是你的自律和敬畏之心呢？由于你想要让斑块逆转的话。不是说吃几天药或者说短时间内调整一下生活方式就可以看到效果的。一般都是要坚持一年两年，甚至更久的系统管理才能够有成效，它不是靠你一时的运气或者说投机取巧就可以的，它真的是靠你每一天都去。敬畏你的身体然后自律的去执行这些健康的习惯，才能够真的让你的血管获得新生。的确 是这样，听完今天的内容大家应该就会清楚，血管斑块并不是一个。判了死刑的事情，只要我们方法对并且能够坚持，实则是可以给我们的血管。一个重新变好的机会的。好了，这就是今天节目的全部内容啦，然后感谢大家的收听，咱们下期再见吧，拜拜拜拜。”,”tts_meta_addr”:”https://tosv.byted.org/obj/tos-tingtoutiao/ai_podcast_meta/7664368827999732224_0.json”,”voice_type”:”sami_ai_podcast”}}]