CEREMONY HYROX站点设置详解

在初培前的准备阶段，最重大的当属视频拍摄，包括了三项内容：

1.课程介绍（1分钟以内）：资料里面有详细的示例；

2. 站点设置（4分钟）：这是整个项目最核心的内容；

3. 热身（3分30秒）：熟悉GRIT的老师应该很容易完成。

站点设置是整个课程最重大的环节，在此之前就需要各位去到场地完成场地的布置，它和其他要使用器械的课程（例如BP）不一样，需要教练员来布置各种器材的摆放位置和顺序，在每一期课程的训练笔记中，都有官方提议的平面图（图8、9），但由于每个场地的大小和拥有的器材不一样，所以需要根据实际情况来调整。

一、设备的空间：

1.安排固定位置的器材，如战绳和TRX，这两种器材都涉及固定的锚点，就限制了使用者的位置，先安排这些器材相关的站点位置；

2.思考占地面积大的站点，如雪橇或折返跑之类大范围移动的站点，优先留出足够的安全空间；

3.大型器材，如划船机、滑雪机、风阻单车等，除了设备摆放的空间，还需要思考使用者上下器材的空间；

4.小器材，如杠铃杆、杠铃片、壶铃、药球（沙球）等，也需要思考到做相关动作需要的安全距离。

如果某些器材场地内没有，对应替换到STUDIO版本，图10

二、站点切换的通道：

简单易行的站点切换是保证课程流畅的必要条件，一般套路会分左右或者前后两个半场，各4个站点，进行循环，然后再互换半场，循环的过程要安全，留出足够的通道，要有容易记住的循环方向，如从门到舞台，从左到右，顺时针（或逆时针）方向等，两个半场尽量采用一样的方向，减少切换过程中出现跑错站点的情况。

准备好设备，动作也就记住了，一个器械对应一个动作，接下来准备自己的教案，在4分钟内完成这8个站点教学+演示，并分配参与者到站点，时间是音乐固定的，音乐只有一个文件，如果超时，音乐就进入到热身环节了，不能单首歌从头再来，对掌控站点教授的时间提出了很高的要求，8个站点平均每个30秒，但有些站点比较复杂，列如划船机，如果有第一次使用的新同学，就要花较多的时间来讲解，所以必定先写足够多的内容，再根据实际情况精简。

这里给大家一个小提示，初培套路01的站点设置音乐在2:20处有一次突然停止，大致持续一两秒，到这个时间点最好已经完成站点4，开始站点5的讲解，3:00时会从音乐变成RAP，提示还剩一分钟，最好完成站点6，开始站点7，最后尽量留10秒左右，提示大家来到各自站点旁边准备热身。#莱美CEREMONY